牢記“小滿”養(yǎng)生三法寶：祛濕、清熱、防心火
更新時間：2025/5/23 9:19:18 來源：焦作晚報
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5月21日，我們迎來了“小滿”節(jié)氣。民間諺語有“小滿小滿，江滿河滿”的說法，這意味著從“小滿”節(jié)氣開始，雨量有明顯增加，空氣開始變得潮濕�！靶M”是夏天的第二個節(jié)氣，此后悶熱、潮濕的天氣來臨。我市首席科普專家張紹均提醒，這一時節(jié)，老年人養(yǎng)生應(yīng)遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，通過祛濕、清熱、防心火，安然度夏。
“小滿”節(jié)氣后，氣候由溫轉(zhuǎn)熱，人體日常消耗增大，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現(xiàn)運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時節(jié)飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，多喝湯汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應(yīng)該警惕因腸胃功能弱導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，繼而引發(fā)其他疾病的情況。在日常飲食過程中，宜選擇時令果蔬，避免過多食用肥甘厚膩類食品，可適當(dāng)多食用苦味食物，幫助清熱解暑。如果確實感到身體不適，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選購一些常見的中藥煮水當(dāng)茶飲，以達到祛濕、清熱的目的。
“小滿”節(jié)氣后，雨水增多。此時，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來說，祛濕相對重要，應(yīng)避開潮濕的環(huán)境，注意保持室內(nèi)環(huán)境清潔、干燥，謹(jǐn)防蚊蟲叮咬。如果不小心被蚊蟲叮咬，應(yīng)及時處理傷口，避免出現(xiàn)感染。
“小滿”節(jié)氣后，晝長夜短，人們易出現(xiàn)“夏乏”，日常會出現(xiàn)疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中，人們應(yīng)養(yǎng)成良好的作息、鍛煉習(xí)慣。老年人可把鍛煉安排在清晨溫度不高的時候，選擇散步、慢跑、打太極拳等強度較低的運動方式，以促進水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應(yīng)夏季陰陽消長的規(guī)律，“小滿”節(jié)氣過后應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)增加午睡時間，以保持精力充沛。
張紹均提醒，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“小滿”節(jié)氣過后，養(yǎng)生要特別注意防心火。這是因為夏季天氣炎熱，人們易出現(xiàn)口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的現(xiàn)象。如果原本體質(zhì)偏熱，平時容易上火，應(yīng)格外注意養(yǎng)心，避免出現(xiàn)心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應(yīng)特別注意調(diào)整情緒，盡量保持情緒穩(wěn)定，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，老年人宜選擇偏靜的文體活動，如書法、繪畫、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)養(yǎng)心境、舒緩心情；避免長時間暴曬，如果需要在高溫時段外出，應(yīng)作好防暑降溫準(zhǔn)備；要預(yù)防情緒中暑，及時疏導(dǎo)因外因引起的不良情緒。
記者 梁智玲
總值班：程紅利 |
統(tǒng) 籌：曾琳琳 |
責(zé) 編：劉 佳 |
審 核：蔡 歡 |
編 輯：劉 佳 |
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5月21日，我們迎來了“小滿”節(jié)氣。民間諺語有“小滿小滿，江滿河滿”的說法，這意味著從“小滿”節(jié)氣開始，雨量有明顯增加，空氣開始變得潮濕�！靶M”是夏天的第二個節(jié)氣，此后悶熱、潮濕的天氣來臨。我市首席科普專家張紹均提醒，這一時節(jié)，老年人養(yǎng)生應(yīng)遵循健脾利濕、清心祛暑的原則，通過祛濕、清熱、防心火，安然度夏。
“小滿”節(jié)氣后，氣候由溫轉(zhuǎn)熱，人體日常消耗增大，及時補充營養(yǎng)物質(zhì)和津液很重要。受暑、濕氣候的影響，人體脾胃易出現(xiàn)運行不暢和腸胃功能紊亂的情況。因此，這一時節(jié)飲食上應(yīng)以健脾養(yǎng)胃為原則，多喝湯汁，以清淡易消化的膳食為主。老年人尤其應(yīng)該警惕因腸胃功能弱導(dǎo)致營養(yǎng)攝入不足，繼而引發(fā)其他疾病的情況。在日常飲食過程中，宜選擇時令果蔬，避免過多食用肥甘厚膩類食品，可適當(dāng)多食用苦味食物，幫助清熱解暑。如果確實感到身體不適，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，選購一些常見的中藥煮水當(dāng)茶飲，以達到祛濕、清熱的目的。
“小滿”節(jié)氣后，雨水增多。此時，各種皮膚病容易發(fā)生。對于老年人來說，祛濕相對重要，應(yīng)避開潮濕的環(huán)境，注意保持室內(nèi)環(huán)境清潔、干燥，謹(jǐn)防蚊蟲叮咬。如果不小心被蚊蟲叮咬，應(yīng)及時處理傷口，避免出現(xiàn)感染。
“小滿”節(jié)氣后，晝長夜短，人們易出現(xiàn)“夏乏”，日常會出現(xiàn)疲倦走神、精氣神不足等情況。因此，在日常生活中，人們應(yīng)養(yǎng)成良好的作息、鍛煉習(xí)慣。老年人可把鍛煉安排在清晨溫度不高的時候，選擇散步、慢跑、打太極拳等強度較低的運動方式，以促進水分代謝，加速濕氣排出體外。此外，為順應(yīng)夏季陰陽消長的規(guī)律，“小滿”節(jié)氣過后應(yīng)調(diào)整作息，可適當(dāng)增加午睡時間，以保持精力充沛。
張紹均提醒，養(yǎng)生重在養(yǎng)心，“小滿”節(jié)氣過后，養(yǎng)生要特別注意防心火。這是因為夏季天氣炎熱，人們易出現(xiàn)口舌生瘡、小便色黃、心悸失眠等心火旺盛的現(xiàn)象。如果原本體質(zhì)偏熱，平時容易上火，應(yīng)格外注意養(yǎng)心，避免出現(xiàn)心火上炎、煩躁不安等癥狀。老年人應(yīng)特別注意調(diào)整情緒，盡量保持情緒穩(wěn)定，特別是原本有心腦血管疾病的老年人，要防止情緒劇烈波動而引發(fā)心腦血管疾病。日常生活中，老年人宜選擇偏靜的文體活動，如書法、繪畫、下棋、種花、釣魚等，以調(diào)養(yǎng)心境、舒緩心情；避免長時間暴曬，如果需要在高溫時段外出，應(yīng)作好防暑降溫準(zhǔn)備；要預(yù)防情緒中暑，及時疏導(dǎo)因外因引起的不良情緒。
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