小雪時節(jié)宜“冬藏” 溫補防寒養(yǎng)正氣
更新時間：2024/11/22 11:07:02 來源：新華社
2024年專題
11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣，這一時節(jié)降雪、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高，易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關疾病。中醫(yī)專家認為，此時養(yǎng)生防病重在“藏”，即增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹，中醫(yī)認為，小雪時節(jié)，隨著氣溫漸低，人體順應天地之變，氣血由外轉內(nèi)，精、氣、神漸趨內(nèi)斂，新陳代謝亦隨之放緩，此時，若人體衛(wèi)外不固、陽氣虛弱，寒邪便會悄然侵襲，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風險。
肖京說，這一時節(jié)宜早睡、不宜起得太早，以保證充足睡眠，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積；同時，應全面保暖，尤其要保護背、腹、頸等關鍵部位，避免風寒侵襲。為增強體質(zhì)，可避開大風、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉，避免劇烈運動，運動前做好熱身。
中醫(yī)認為，冬季是進補養(yǎng)生的好時節(jié)。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師譚天陽說，小雪節(jié)氣飲食應以溫補為主，適量增加羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于補腎養(yǎng)腎，增強抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等滋陰潤燥食物，可緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象；還應少吃生冷、燥熱和辛辣之品，不宜暴飲暴食。
此外，按摩、泡腳、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體。專家介紹，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于補腎養(yǎng)腎、養(yǎng)肺潤肺、預防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘，讓水面高于腳踝，并加入當歸、桂枝、艾葉等草藥，以增強溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效。
（記者田曉航）
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11月22日將迎來“小雪”節(jié)氣，這一時節(jié)降雪、寒潮和強冷空氣活動頻率逐漸增高，易誘發(fā)心腦血管、呼吸系統(tǒng)相關疾病。中醫(yī)專家認為，此時養(yǎng)生防病重在“藏”，即增強體質(zhì)、提高機體免疫力和抗寒能力。
中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主任肖京介紹，中醫(yī)認為，小雪時節(jié)，隨著氣溫漸低，人體順應天地之變，氣血由外轉內(nèi)，精、氣、神漸趨內(nèi)斂，新陳代謝亦隨之放緩，此時，若人體衛(wèi)外不固、陽氣虛弱，寒邪便會悄然侵襲，損傷正氣，從而增加罹患疾病的風險。
肖京說，這一時節(jié)宜早睡、不宜起得太早，以保證充足睡眠，從而有利于陽氣潛藏、陰精蓄積；同時，應全面保暖，尤其要保護背、腹、頸等關鍵部位，避免風寒侵襲。為增強體質(zhì)，可避開大風、大寒、大雪及霧露等惡劣天氣，選擇散步、慢跑、八段錦等溫和的有氧運動適度鍛煉，避免劇烈運動，運動前做好熱身。
中醫(yī)認為，冬季是進補養(yǎng)生的好時節(jié)。中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院康復醫(yī)學科主治醫(yī)師譚天陽說，小雪節(jié)氣飲食應以溫補為主，適量增加羊肉、牛肉、雞肉、雞蛋等高蛋白食物；可多吃黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳等黑色食物，以利于補腎養(yǎng)腎，增強抗寒能力；多吃蜂蜜、梨、白蘿卜、大白菜等滋陰潤燥食物，可緩解口干咽燥、便秘等現(xiàn)象；還應少吃生冷、燥熱和辛辣之品，不宜暴飲暴食。
此外，按摩、泡腳、艾灸等方法也有助于調(diào)養(yǎng)身體。專家介紹，按摩太溪、迎香、肺俞、中府等穴位，有助于補腎養(yǎng)腎、養(yǎng)肺潤肺、預防感冒、改善呼吸系統(tǒng)疾病癥狀；每晚睡前以熱水泡腳15分鐘，讓水面高于腳踝，并加入當歸、桂枝、艾葉等草藥，以增強溫經(jīng)散寒、養(yǎng)血通脈的功效。
（記者田曉航）
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